brzuch trening

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] że te 3 treningi najbardziej by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała – ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecny trening 5x w tyg: na zmianę [...]

[...] ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 pak na brzuchu. Okres realizacji: • Około 1 roku. Trening na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru na koniec każdego miesiąca. [...]

[...] 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.dzien dobry 5*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] : 80 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3xtyg siłowy, 1-2xtyg skakanka//rower/ZWOW, 1xtyg stretching Co lubisz jeść na śniadanie: placek [...]

[...] groszek zielony itp. Jeśli chodzi o trening to przedstawia się on następująco: (wartości: powtórzenia x kilogramy) Poniedziałek: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą (Do brzucha) 12x20; 10x25; 10x25; 8x25 2. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5,4,3 3. „Martwy ciąg" 12x20; 10x25; 10x25; 6x25 4. „Strugsy" 12x5; 10x7; 8x18; 10x18 5. Unoszenie [...]

[...] brać) jednak jakieś 2 lata temu kontuzja (torebka stawowa + achilles) wyeliminowała mnie z czynnego uprawiania sportów "motorycznych" na dobre. Od 2 lat siędzę w domu, a brzuch rośnie. Nawet nie myślę o tym żeby zdjąć koszulkę na plaży, bo by pewnie wszyscy pouciekali :). Postanowiłem więc coś z tym zrobić i dlatego piszę na forum, licząc na [...]

[...] miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: L/P 60/61 Obwód łydki : L/P 39/39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz ćwiczę systemem 1/1, czyli trening siłowy/aero [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder :83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na [...]

[...] swojego body fatu, bo niektóre rzeczy sugerują jakbym był szczupły, a niektóre - jakbym był zalany. Co sugeruje, że jestem zalany: 1. Jak chodzę to czasem aż czuje jak brzuch i piersi mi się trzęsą. 2. Gdy patrzę na siebie w lustrze to dałbym sobie sporo bf (zwłaszcza porównując z przykładowymi zdjęciami z internetu). 3. Wydaje mi się, że [...]

[...] na wysokości kolców biodrowych : 95 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 L/ 63P Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- codziennie od 2 tyg., siłownia 1,5 msc Co lubisz jeść [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 [...]

[...] gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Inne mięśnie oczywiście też mam zamiar ćwiczyć, lecz poświęcił bym im mniej uwagi. Kompletnie nie chciałbym mieć tak ogromnych ud jak [...]

[...] 3 x 10+8 (7kg) 3. Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 10/8/8/6 (zaczynam 9kg, potem 12, 15 i 18) 4. Kaptury ze sztanggą 4x12 (50 kg) Do tego po treningu kilka serii brzuchów - zazwyczaj 2x ławeczka skośna, 2x unoszenie nóg do głowy, 2x maszyna do brzuszków (zginanie tułowia, ale regulowane obciążenie) + 3 serie skłonów (też na takiej coś [...]

[...] zdrowotny na przyszłość (przyda się, bo geny fatalne) I z marzeń estetycznych - marzy mi się nadanie nogom jakiegoś sensownego kształtu, podniesienie tyłka oraz umięśniony brzuch. No i jasne, że super byłoby nie mieć MEGA cellulitu :-)) . Na pewno nie chcę się dalej redukować, bo i tak górą wyglądam jak zagłodzone dziecko. Nigdzie się też nie [...]

[...] leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na biceps 7. Wiosłowanie 8. martwy ciąg 9. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (brzuch) 10. Spięcia brzucha 11. Przenoszenie nóg z boku na bok na skośne brzucha. Wydaje mi się, że gdzieś popełniam błąd tylko sama nie potrafię go wychwycić. Będę wdzięczna [...]

[...] jak moje cialo zareaguje na wprowadzenie z powrotem do diety zboz (nie jadlam przez 3 lata) i owocow (jadam sporadycznie). W sumie to zaczelam wczoraj i obserwuje. Na razie brzuch wywalilo ale poza tym ok. Poza treningiem silowym - 3x w tygodniu robie obwodowy (uwielbiam i to kolejny powod dla ktorego chce zwiekszyc wegle)) i gram w siatkowke [...]

[...] że te 3 treningi najbardziej by pasowały do osoby początkującej, z moim dostępem do sprzętu: -ACT1: Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie [...]

[...] TRX. Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się. Plan zakłada stopniowe wypracowywanie poszczególnych części ciała (stąd może nogi i brzuch później). Plan B Bardziej wszechstronny. Ma nogi i brzuch. Z użyciem również gumy. Do aktualizacji w przyszłości. Trening A – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na [...]